In onze hectische wereld is het essentieel om bewust aandacht te besteden aan onze mentale gezondheid. Psychiater Esther van Fenema introduceerde de Mentale Schijf van Vijf, een praktisch model dat vijf pijlers omvat voor een gezonde geest: bewegen, rust nemen, praten over problemen, investeren in sociale contacten, en matig telefoongebruik.
RITME, met zijn focus op feesten, eten, spelen en maken, biedt een natuurlijke manier om deze pijlers in je dagelijks leven te integreren. Laten we bekijken hoe elk aspect van RITME inspeelt op de Mentale Schijf van Vijf.
1. Bewegen: Actief Leven met RITME
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Het ritme van spelen binnen RITME moedigt je aan om actief te zijn, bijvoorbeeld door sportieve spelletjes of dansactiviteiten te organiseren.
- RITME in actie: Organiseer een wekelijkse sportavond met vrienden, zoals voetbal of frisbee, om beweging leuk en sociaal te maken.
2. Rust Nemen: Ontspanning en Herstel
Voldoende rust en ontspanning zijn essentieel om stress te verminderen en mentaal veerkrachtig te blijven. Het ritme van feesten binnen RITME biedt momenten van vreugde en ontspanning, terwijl eten ruimte creëert voor rustige, gezamenlijke maaltijden zonder afleidingen.
- RITME in actie: Plan regelmatig een ontspannen diner met vrienden of familie, waarbij je de tijd neemt om te genieten en bij te praten.
3. Praten over Problemen: Open Communicatie
Over je problemen praten helpt om mentale lasten te verlichten en oplossingen te vinden. Het ritme van maken binnen RITME kan creatieve manieren bieden om gevoelens te uiten, zoals schrijven of muziek maken, wat de communicatie bevordert.
- RITME in actie: Start een creatieve schrijfclub waarin je gedachten en ervaringen deelt, wat kan leiden tot diepgaande gesprekken en inzichten.
4. Investeren in Sociale Contacten: Verbinding en Gemeenschap
Sterke sociale banden zijn een fundament voor mentale gezondheid. Alle ritmes van RITME – feesten, eten, spelen en maken – draaien om samenkomen en het versterken van relaties.
- RITME in actie: Organiseer een maandelijkse spelletjesavond of creatieve workshop om vriendschappen te verdiepen en nieuwe contacten te leggen.
5. Matig Telefoongebruik: Digitale Balans
Overmatig telefoongebruik kan leiden tot stress en afleiding. RITME moedigt aan om bewust tijd offline door te brengen tijdens gezamenlijke activiteiten, wat helpt om digitale balans te vinden.
- RITME in actie: Stel tijdens gezamenlijke maaltijden of activiteiten een ’telefoonvrije’ regel in om volledige aandacht aan elkaar te schenken.
Door de principes van RITME te integreren met de Mentale Schijf van Vijf, creëer je een holistische benadering voor het bevorderen van je mentale welzijn. Beide modellen benadrukken het belang van balans, verbinding en bewust leven. Door actief deel te nemen aan de ritmes van RITME, werk je tegelijkertijd aan alle pijlers van de Mentale Schijf van Vijf, wat leidt tot een gezonder en gelukkiger leven.